La dépendance affective est une sensation de vide et de manque affectif qui a pour conséquence une addiction envers une autre personne. La personne en question peut être le partenaire, mais également toute autre personne pouvant combler ledit vide. Se débarrasser de cette dépendance nécessite le passage par 4 étapes permettant une reconstruction personnelle.
Étape 1 : L’identification des éléments déclencheurs de la dépendance
La dépendance affective est à l’origine de plusieurs échecs et souffrances d’une personne. Mais pour s’en sortir, cette dernière devrait encore creuser dans son passé et identifier les origines du vide émotionnel, qui a entraîné la dépendance.
L’environnement familial s’avère être le principal élément déclencheur de la dépendance affective. C’est surtout le cas lorsque les parents sont maltraitants ou négligents. On peut aussi compter les parents qui ont souffert, durant toute l’enfance de la personne concernée, de maladie et de troubles psychologiques parmi les origines du vide affectif et de la dépendance affective.
Si la cause ne vient pas de la sphère familiale, vous pouvez aussi creuser dans vos expériences à l’école, où les enfants passent la majorité de leurs journées et expérimentent des épisodes traumatiques pouvant fortement impacter sur leur situation affective une fois qu’ils auront atteint l’âge adulte.
Dans la majorité des cas, ce sont les humiliations, les rejets, les moqueries, la solitude, les agressions et les complexes d’infériorités en vue de la différence au niveau de la situation économique qui sont considérés comme étant les causes. C’est aussi le cas des problèmes d’intégration qui les poussent à se développer tout seul dans la crainte des autres.
En ce qui concerne les chocs émotionnels, c’est seulement lorsque cela impacte fortement le développement de l’enfant (décès, séparation brusque, abandon, période dépressive) qu’ils sont considérés comme des éléments déclencheurs de la dépendance affective. Le but est avant tout de déterminer les causes en question pour ensuite les comprendre. C’est en sachant exactement ce qui a pu causer le manque affectif que vous pourrez trouver des solutions et vous diriger petit à petit vers la guérison.
Étape 2 : Le bilan de l’impact de la dépendance affective sur les relations
La dépendance affective touche effectivement tous les plans de la vie du dépendant affectif, mais sa vie amoureuse s’avère être la plus impactée par ce trouble. Les personnes souffrant de dépendance affective ont souvent tendance à enchaîner les relations toxiques. Elles ont souvent affaire avec des partenaires agressifs, destructeurs et manipulateurs et s’y attachent malgré eux par peur d’abandon.
Cette catégorie de personne préfère s’effacer et se sous-estimer dans une relation que de dire non ou se séparer d’une personne qui lui est pourtant toxique. On remarque également que ce genre de personnalité souffre de jalousie excessive et de possessivité destructrice pour son couple. Il perd le contrôle de ses émotions lorsque son partenaire s’éloigne et est parfois paranoïaque en vue de ce que celui-ci pourrait faire de son côté. Il s’agit d’une peur de l’éloignement et du désintéressement de l’autre.
Il est important de passer par cette étape parce que le dépendant affectif devrait prendre en compte cet aspect de lui et le comprendre. Il doit se rendre compte de l’impact que cela a dans sa vie amoureuse. Mais en plus de cela, avoir une telle relation pourrait aussi fortement impacter vos autres relations (amicales, familiales, professionnels…) car à force de vous attacher à une seule personne et à force d’être obsédé par celle-ci, vous délaissez les autres personnes qui vous entourent, notamment si votre relation est considérée comme étant toxique.
Étape 3 : La maîtrise de soi et la fixation de limites
Cette troisième étape pour vous débarrasser de la dépendance affective consiste à fixer des limites à votre tolérance. Sachez qu’ aimer une personne ou s’y attacher n’implique pas votre dévalorisation et encore moins le dénigrement de votre propre personne.
Dans ce cas, il faut arrêter d’accepter la violence physique, morale ou verbale, la méchanceté et la maltraitance que l’on vous fait sous prétexte d’éviter l’abandon ou la séparation. Se fixer des limites consiste aussi à mettre des mots sur toutes les fois où vous avez pardonné à une personne qui vous a fait du mal. Avec du recul et de l’analyse, vous pourrez déduire les situations que vous pourrez pardonner pour plus tard et celles que vous ne devez plus pardonner parce que vous avez constaté que cela a négativement impacté votre relation ou votre développement personnel.
Étape 4 : Forger la confiance en soi
Le plus grand problème des dépendants affectifs est leur manque de confiance et d’estime de soi. C’est d’ailleurs la raison qui les pousse à se dévaloriser dans une relation. Pour favoriser votre confiance en soi, vous devez stimuler en premier abord votre amour propre.
S’aimer inconditionnellement consiste à accepter et aimer qui vous êtes et ce que vous êtes ainsi que tout ce qui s’y relie, que ce soit votre passé, vos défauts, les choix que vous avez fait, votre personnalité et votre apparence. Vient ensuite la confiance en soi, l’estime de soi autrement dit la valorisation de votre personne et l’affirmation de soi. Cette dernière se manifeste par la capacité d’exprimer ses convictions, ses opinions et de prendre une décision sans avoir peur. Le plus important pour s’affirmer est de savoir dire « NON ».
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